心理醫生蓋伊·溫奇TED演講：情緒傷害帶給我們的影響

每個人都需要一個“心理急救箱”

作者：蓋伊·溫奇

翻譯：孫璐

摘自：《情緒急救：應對各種日常心理傷害的策略與方法》

怎樣保護牙齒健康，我們從5歲起就知道了，但怎樣保護心理健康，我們直到長大成人都不知道該怎麼辦。

我們通常會把情緒視爲弱者纔有的負能量，逃避它、置之不理、放任它、摧枯拉朽。這些被我們忽視的心理傷害，遠比身體傷害要頻繁得多，例如失敗、被拒絕、孤獨……

情緒傷害會給我們的身體和生活帶來極大影響，下面這個視頻是紐約大學臨牀心理學博士，曼哈頓私人心理醫生蓋伊·溫奇的演講，他擅長幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活。

在這裏，他會告訴你，人們產生這些情緒的根源，以及如何改變我們的習慣，在各種情緒傷害中進行自救，保護我們的心理健康。

蓋伊·溫奇的TED演講視頻：情緒傷害帶給我們的影響

關於孤獨

“孤獨是完全主觀的定義，它完全取決於你是否覺得在情緒上或是交際上，和你周圍的人相隔絕。”

香菸包裝上印着“吸菸有害健康”的警告，但很少人知道一天吸兩包“孤獨”牌香菸的危害。長期孤獨會提高14%的早逝性，還會引發高血壓、高膽固醇，甚至影響人的免疫系統，比起這些，抽菸已經不算什麼了。

關於失敗

“如果你的頭腦告訴你，你做不到什麼事，而你相信了的話，你很快就放棄了，甚至都不去試一下，然後你就更加確信自己成功不了。你看，這就是爲什麼那麼多人都無法充分發揮他們的潛能。”

因爲一旦認定了某件事，我們很難改變看法。所以當你失敗了，感到意氣消沉是很自然的，但是我們通常不允許相信自己不會成功，就要和無助感鬥爭。

關於拒絕

“我們都幹過這事兒，尤其是被拒絕之後，我們要是這樣就好了，要是不那樣就好了，我們開始去想我們犯的錯、我們的缺點……”

如果我們身體受傷了，絕不會再往傷口上撒一把鹽，但我們經常會拿刀捅自己的心理傷害，還要殘忍地看到底能捅多深。

人們拒絕追求者的原因有很多，大部分都跟他們自己或追求者的缺點無關，最常見的原因是，他們認爲兩人之間沒感覺，不來電。所以，如果你被拒絕了，沒有必要抓住自己的缺點不放。

與戀愛關係相似，如果你被潛在的僱主拒絕，原因一般與你的缺陷無關，更有可能是因爲你不適合那個公司或者職位。如果你被工作團隊或上司排斥，大多數情況下，是與組織的動態及其文化相關的，與你的性格和工作績效無關。

關於自卑

很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會傷害你更深，你也需要更多的時間復原。所以如果你被拒絕了，首先應該做的事情是重新激活你的自尊心，而不是去瘋狂地打擊自尊心來發泄。

我們需要改變不健康的心理習慣，當你經歷感情上的痛苦時，要像真正的好朋友一樣，愛護自己，保護你的自尊心。

關於反芻

“最常見又最不健康的習慣之一就是想太多。反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個習慣代價很大，可能誘發抑鬱症、酗酒、飲食失調，甚至心血管疾病。”

反覆回想一件事的需要，會變得越來越強烈，但如果你專注在其他事情上，讓那些擔心、煩惱或其他情緒慢慢過去，感覺就會不一樣。

憤怒反芻更爲陰險的後果是，它所造成的煩躁，可以使我們對最溫和的挑釁反應過度。因此，我們往往會把氣撒在朋友和家人身上，卡住他們的脖子，以誇張的方式對日常的微小刺激做出反應。

關於內疚

在同情他人遭遇的不公方面，每個人都有自己的限度。如果限期已過，雖然在對方的要求下，出於責任感或愧疚，我們仍然會再次提供支持，但因爲不得不這樣做，心中很可能感到有些不滿和憤怒。

有時候，內疚感會長期佔據我們的頭腦，徘徊不去。小劑量的內疚可以成爲拯救個人行爲的英雄，較大劑量的內疚，則可能成爲心靈的毒藥，攪擾我們的安寧，破壞我們最珍視的關係。