換個事情做，擺脫情緒之殤
換個事情做，擺脫情緒之殤
當我們遇到自己無法解決的困難，或者無法擺脫的痛苦時，如果任憑自己沉溺於消極情緒中，不僅於事無補，還會妨礙我們主動解決問題，讓我們的身心健康受到影響。當我們遇到這種無法迴避痛苦、暫時克服不了的困難時，最佳辦法就是儘快地轉移注意力。
轉移注意力的好處在於它可以減少刺激讓我們情緒爆發的敏感點，儘可能地減少負面情緒對我們的影響。同時，轉移注意力，換點事情做，也是一種可行性高、簡單易行、效果非常好的情緒調節方法。
聽一個朋友說，當年她去美國汽車城底特律旅行，聽加油站老闆說過一件事：以前底特律的加油站沒那麼多，車主爲了加油經常需要排長隊，因此人們的情緒非常不好，發生爭執吵鬧是常有的事。後來，有些加油站通過播放古典音樂和輕音樂的方法轉移顧客的注意力，結果等待加油的人們情緒再也沒有之前那麼焦躁了，他們的注意力被美妙的音樂所吸引，心情好了很多。
心理學家認爲，人們在進行情緒轉移時，有“消極轉移”與“積極轉移”兩種途徑。所謂消極轉移，就是把自己的不良情緒通過某種極端、偏激的方式轉移到他人身上。這種方式在某種程度上可能會讓我們的負面情緒得到宣泄，但卻是以傷害他人、破壞人際關係爲代價，不可取。
積極轉移，就是當我們有不良情緒時，會通過理智的方式排解，這種方式通常不會傷害到他人，比如當我們想發火罵人時，對着枕頭或者獨自在空房間裏發泄。這種方式，既轉移了不良情緒，又不會造成二次傷害，所以是我們提倡的積極轉移。
北大張築生教授是一位具有非常高學術天分與創造才能的教授，難得的是，他卻甘願從事最基礎的教學與教材編寫工作。瞭解他的人都知道，張築生左手殘疾，十多年前又患了鼻咽癌。即便如此，他還是以驚人的毅力戰勝了生理上的不適，作爲奧林匹克數學競賽國家隊主教練，帶領中國奧林匹克選手連拿五屆總分第一。
根據當時參加過奧數的學生回憶說：“數學奧賽搞了幾十年，出題是最難的。因爲參賽選手都是中學生，所以，每道題都要把高等數學初等化，這種倒推的過程非常艱難，要搞出一個既有新意、又有難度、還能分出學生優劣的題目，至少需要一週時間，而張老師每年都能拿出幾十道新題，非常令人佩服。”
張築生教授在1990年被診斷出了鼻咽癌後，他又患了結腸炎，同時，癌細胞也轉移到了肝部。他拒絕了北大讓他休息的建議，在2001年夏，在天津南開大學，他一人爲200名預賽選手辦培訓班，從講課、出題、改判題到討論，他獨自撐了七天。他口腔有潰瘍，癌症讓他骨頭疼、腰疼，以及下肢浮腫，每天只能吃點流質食物。
就這樣拖着病體，張築生帶領着一幫學生，五年間在70多個參賽國中，中國隊連續摘取五屆總分第一的桂冠，其中三次所有參賽選手都獲得了金牌。這就是世界奧林匹克數學的“吉尼斯世界紀錄”，因爲這一成績在全世界尚無先例，而此後也沒有任何國家獲得。
張築生教授是北京協和醫院接受最大量放療的患者，其所忍受的痛苦是難以想象的，爲什麼他還這樣投入地工作，是“他願意以這樣的方式來度過生命的最後時刻”。張築生覺得，與其在痛苦中煎熬，不如投入地工作，用工作與思考來忘掉痛苦。於是，張築生教授，就這樣用工作來代替生命結束前的痛苦，沒有抱怨沮喪，淡定執着，直到生命的最後一刻。
情緒的自我轉移，並不是對自己的情緒不負責任，一味逃避，而是一種在不觸及情緒爆發點，順其自然的積極心態下，尋求正確解決方法的行爲。良好的情緒轉移，才能讓負面情緒得到釋放與緩解，才能讓我們的身心達到平和寧靜的自由狀態，才能讓我們遠離消極情緒，從而讓心靈獲得充滿積極能量的積極情緒。有了積極的心態，纔可能讓我們有積極的行動。
（1）不必執着於問題本身
生活中隨時會遇到不愉快的事情，我們應當避免在不愉快的事情上糾纏不休，應該主動轉移自己的注意力。否則，我們越是執着於問題，越可能讓自己深陷其中不能自拔。不妨想想讓自己高興的事情。當我們情緒平靜後，才容易理清頭緒，找到解決問題的辦法。
（2）謹防閒則生事
人們常說“閒則生事”，當人無所事事的時候，最容易胡思亂想。所以，要避免自己陷入一些不必要的負面情緒中，就要讓自己忙碌、充實起來，讓自己沒有多餘的時間去胡思亂想。如果你認識北大畢業的學生，看看他們，有幾個人因爲太閒而煩惱呢？
（3）把注意力轉移到自己感興趣的事情上
轉移注意力最有效的方法就是做自己感興趣或者有意義的事情。我們感興趣、擅長的事情，有助於我們找到自信，減少失敗帶來的挫敗感，從而讓心態獲得平衡。
（4）參加社會活動，多關心他人
當我們把注意力放到幫助他人上時，我們會獲得生活與學習的信心與能量，能最大限度地減少心理應激與心理危機感。同時，積極地幫助他人，也有助於我們關愛他人的能力的提高，更能感覺到生活中的愛與善意。
（5）空虛時投入學習與工作之中
如果覺得自己的消極情緒無處排解，感覺很空虛，沒有意義，那就投入精力去學習或工作。在學習或工作中，我們需要動腦動手，不僅可以轉移負面情緒，更會獲得成就感與滿足感。
