情緒低落的13條對策

1、改變思維

努力對別人，其他事物感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脱出來。

　2、與人交談

將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友説出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的祕密，是行之有效的方法。

　3、融入自然增加運動

只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移注意力，從而改變不良的情緒。

4、音樂可改變心情

經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

　5、善於忘記

記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地説：忘記並不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制，要象清理房間或抽屜一樣，及時處理掉“心理垃圾”。

6、幫助別人

幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脱出來。

7、接觸色彩

顏色是精神的“營養物”，穿着色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子裏進行户外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。

8、別太在乎別人的評價

在現實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什麼事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的.評價。

9、採用情緒放鬆技術

放鬆技術有很多，利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脱出來。下面介紹一種想象放鬆法，其要領有兩個：一是在整個放鬆過程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨着想象有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，認真想象和放鬆。

　10、參加鍛鍊

體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

　11、改善營養

豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麪包、蔬菜、雞蛋等。

　12、反省人生

當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

13、奮發工作

一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。