提高自我價值

什麼是自我價值？自我價值就是對自我的肯定，對自我的接納程度和喜歡程度。爲什麼要提高自我價值？我們膽小、懦弱，害怕被拒絕，缺乏自信和勇氣，其中一個主要原因就是自我價值低。提高自我價值，其核心就是--使自己喜歡自己。不曾擁有，如何付出，一個連自己都不喜歡的人，絕不可能喜歡別人，什麼責任、愛心都是空話。提高自我價值，增強自信，關鍵就是個心態問題。因此，最有效的方法是心理暗示，積極的暗示。人們的意識，會產生一種“心理導向效應”，即人的內心都會有一種強烈的接受外界暗示，通過語言、形象的傳播媒介樹立形象的慾望。心理學家做過一個實驗，把兩組完全相同的人像，一組人像下寫上“兇惡”、“殘暴”、“陰險”、“狠毒”等消極的詞語，另一組的下面則寫上“正直”、“勇敢”、“堅強”、“無私”等積極的詞語。然後請兩組測試者分別對兩組人像作職業估計。結果前一組人像的職業估計大多是“罪犯”、“歹徒”等，後一組的職業估計則多是軍人、警察等。因此，我們用“語言”，用“圖像”在我們的心上寫什麼，我們就將是什麼。

暗示不可抗拒，就因爲它“暗”，潛移默化。比如：

(1)言詞化自我激勵（暗示）。我們常說“言必行”，意思是說話要算數，說過就要做。其實這句話還道出了更深一層意思，就是語言有着非常明顯的暗示和自我暗示作用。即只要“說”出來了，就一定會對行爲產生影響。因爲“說”，也是一種心理強化。無論是說積極的話或是消極的話（特別是經常說），要想全部抹殺掉它的結果，是不可能的。我們都有這樣的經驗，當痛苦萬分，無法排遣的時候，對人傾訴，痛苦就會減輕許多。比如基督教等宗教，當一個人內心有“罪惡”感而難以自拔，採取的辦法就是向“主”懺悔--說出來，以減輕負疚感。另外，當我們爲某事“誇下海口”時，多少都會爲該事作出努力，甚至是最大的努力。因爲說出來了，就有壓力，就有動力，有個言行一致的信譽問題。這就是心理作用，這就是暗示。在日常生活中，馬上就可驗證，一個經常說消極語言的人，決不會積極向上；反之，積極奮進的人，說的話則多是積極的。因此，經常用自我激發性的話提醒自己，久而久之，便會融入自己的身心，抑制消極心態，保持積極的心態，形成強大的內動力。據國內外專家研究，有效的言詞比如：我喜歡我自己！我是負責任的！我是最棒的！我一定要成功！今天將有最好的事發生在我身上！……這樣的言詞，亦可根據各人的實際情況和需要而自我設定，總的目的，就是要提高自信，激勵前進，不怕失敗。可以經常對着山水、曠野或在屋內高聲喊叫或琅琅頌揚或者不停地默誦，日久必見成效。表面看，這似乎有些“形式主義”，實際上形式達到一定的“量”，一定能引起“質”的變化。西藏祕宗的修煉方法之一，便是不停地默誦經文。據說，當默誦至十萬遍以上時，便會顯見神奇效果，使人身心登堂入室，別見洞天。著名的霍桑實驗表明，生產效率的高低除受作業條件和勞動條件影響外，在更大的程度上取決於士氣的高低。人們往往通過一些特殊的方法，即用某種語言和行爲刺激人的心態來調節士氣，使其行爲按自己的意志發展。比如從古到今軍隊出征前，都要開誓師大會，舉行宣誓等。當千軍萬馬用共同的聲音喊出“勝利”時，這句話就成爲一種巨大的能量，一股強大的心理動力。士氣，是軍隊之本。無論對自己，還是對別人，我們都要充分運用語言的暗示作用，進行積極暗示。古代有一個很好的暗示例子，就是“岳母刺字”。如果岳母在岳飛背上刺的字不是“精忠報國”而是“吃喝玩樂”，岳飛能否成爲民族英雄就很難說了。

(2)角色假定。榜樣的力量是無窮的。這句話，我們人人都能理解。爲自己的人生找一個榜樣--你最想成爲的那一個人。如果沒有現成的，也可“組合”一個。然後，作角色假定，心理學上也叫內模擬。即每時每刻把自己想象成你所希望的“那一個”人。不僅言談舉止要像，更重要的是思想行爲要像。時常反省自己：“如果是他，會這樣想，這樣做嗎？他會怎樣想，怎樣做呢？”因爲，心態和行爲是緊密相連的：積極的心態導致積極的思維和行爲，而積極的思維和行爲必然養成積極的心態。有一個法國人，42歲了仍一事無成，他自己也認爲自己簡直倒黴透了：離婚、破產、失業……他不知道自己的生存價值和人生的意義。他對自己非常不滿，變得古怪、易怒，同時又十分脆弱。有一天，一個吉普賽人在巴黎街頭算命，他隨意一試。吉普賽人看過他的手相之後，說：“您是一個偉人，您很了不起！”“什麼？”他大吃一驚，“我是個偉人，你不是在開玩笑吧？！”吉普賽人平靜地說：“您知道您是誰嗎？”“我是誰？”他暗想，“是個倒黴鬼，是個窮光蛋，我是個被生活拋棄的人！”但他仍然故作鎮靜地問：“我是誰呢？”“您是偉人，”吉普賽人說，“您知道嗎，您是拿破崙轉世！您身上流的血、您的勇氣和智慧，都是拿破崙的啊！先生，難道您真的沒有發覺，您的面貌也很像拿破崙嗎？”“不會吧……”他遲疑地說，“我離婚了……我破產了……我失業了……我幾乎無家可歸……”“嗨，那是您的過去，”吉普賽人只好說，“您的未來可不得了！如果先生您不相信，就不用給錢好了。不過，五年後，您將是法國最成功的人啊！因爲您就是拿破崙的化身！”他表面裝作極不相信地離開了，但心裏卻有了一種從未有過的偉大感覺。他對拿破崙產生了濃厚的興趣。回家後，就想方設法找與拿破崙有關的一切書籍著述來學習。漸漸地，他發現周圍的環境開始改變了，朋友、家人、同事、老闆，都換了另一種眼光、另一種表情對他。事情開始順利起來。後來他才領悟到，其實一切都沒有變，是他自己變了：他的膽魄、思維模式都在模仿拿破崙，就連走路說話都像。13年以後，也就是在他55歲的時候，他成了億萬富翁，法國赫赫有名的成功人士。

(3)把成功的景象視覺化。把夢想圖像化，想象成功情景，像一部電視片一樣，每天對自己播放，不斷表達對自己夢想的信心。一遍又一遍地想，加深印象，默默地對自己講，同時向別人講。如果連做夢都不敢，那夢想真的永遠不能成真。想象的心理暗示作用和內心塑造功能效果是十分明顯的。很多宗教或各家各派修煉方法中，都有“冥想”的內容--處於放鬆狀態，充分發揮想象，進行積極暗示。美國的一些心理教育家曾做過這樣的實驗，把某高中籃球隊一羣球技不相上下的年輕人分爲三組。第一組規定一個月內不得在球場練習投籃；第二組一個月內每天在球場練習投籃一小時；而第三組一個月內每天想象練習投籃一小時。一個月後，對三組球員進行同場測試。結果，第一組的投籃平均成績退步了；第二組的平均成績進步了2％；以上兩組的結果均在意料之中。出人意料的是第三組（想象練習組），平均成績也一樣進步了2％！世界上很多武術中都有一種訓練方法，就是想象自己突然受到各種攻擊時的應變方式，天長日久，這項訓練會大大提高修煉者的反應速度和抗暴能力。“想象”是最理想的訓練場，那裏有你所需要的一切設備設施、環境條件（而不用花一分錢）；在那裏，你不會有任何失誤，你總是勝利者。經常想象成功的景象，必然養成積極的思維方式，同時，使自己的目標更清晰，並在心裏凝固下來。我們不僅要想象未來成功的情景，還要想象（回憶）過去曾經有過的輝煌，即使只是一次小小的成就，受到的一次小小讚揚。這樣，當我們遇到困難時，過去的成功情形就會立時浮現，這是一份內心的鼓勵，它可以使人重獲力量，增加自信，恢復樂觀。切記，應儘量避免回想過去的痛苦和失敗經歷，原因同上。比天空還廣闊的，是人的心靈，那裏有足夠的空間，讓我們展開想象的翅膀。

(4)重複操練，養成習慣。據研究，一種舉動或行爲，只要每天重複操練，21天后就可養成習慣。我們不斷重複，強化自身的“積極因素”，使之溶入我們的血液，成爲自然而然的習慣。丘吉爾的演講功力世人折服，其演講的措詞語調和手勢中透出非凡的勇氣和力量。“二戰”中最困難的時刻，英國軍民的精神支持，幾乎全靠丘吉爾每天的廣播演講。可是有誰知道，丘吉爾青年時特別害羞，一講話就臉紅，期期艾艾，唯唯諾諾。當他確定了自己遠大的目標和抱負後，決心徹底改變自己的弱點。於是每天對着鏡子練習演講，自演自看，自講自聽；每一句詞語，每一個語調，每一個神態，都經過認真思考和反覆錘鍊，同時在現實生活中不斷地磨鍊、提高。幾年後，他便風度翩翩，語驚四座。